简易的健美操该怎么做，健美操的动作怎么做

简易的健美操该怎么做？

腰腹练习

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

首先测量好床的尺寸，包括长度、宽度以及高度。

确定床罩风格后，购买合适的布料，包括表布、包边布、装饰辅料等。

根据床的尺寸，算好布料用量。

裁剪布料。

将裁剪好的床罩面料，表布、铺棉、里布等先疏缝起来，疏缝好后放到床上试一下，时候合适，如果不合适就进行微调一下，直到合适后就可以把疏缝的地方仔细缝合起来，做完后可以根据喜好在床裙部分加一些蕾丝花边或是荷叶边等。

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腰痛通常由肌肉疲劳或姿态不当造成。因此，坚持锻炼肌肉将有效预防腰痛。

双手举起毛巾，慢慢向一侧移去，左右各5 次，能够矫正弯曲的骨骼。

背肌尽量挺直，然后下蹲，将哑铃提起至腹部酿度，再漫慢轻举哑铃，可锻炼背肌和腹肌。

双脚踩着毛巾一端，双手用力向上拉另一* 端，持续20秒，可锻炼背肌。

平躺下，屈起一腿，用脚慢慢画圆圈，锻炼大腿肌。

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